Wie EMF und blaues Licht aus der Technik den erholsamen Schlaf beeinflussen

Entdecken Sie die Auswirkungen von EMF und blauem Licht aus der Technologie auf erholsamen Schlaf. Erfahren Sie, wie elektronische Geräte Schlafmuster stören, und finden Sie wirksame Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.

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Wir feiern den Weltschlaftag

Alles Gute zum Weltschlaftag! Der 2008 ins Leben gerufene Weltschlaftag soll das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafs stärken und Menschen mit Schlafproblemen helfen. Er wird am Freitag vor der Frühlingstagundnachtgleiche gefeiert, die den Beginn der längeren Tage auf der Nordhalbkugel markiert.

Die Bedeutung von gutem Schlaf

Laut der American Psychological Association bekommen zwei von drei Amerikanern nicht genug Schlaf. Über 50 Millionen Amerikaner litten bereits vor der Covid-Pandemie an Schlafstörungen, eine Zahl, die nur noch zugenommen hat. Schlafmangel führt zu körperlicher und geistiger Belastung, was die entscheidende Notwendigkeit guten Schlafs unterstreicht.

Nathaniel Kleitman, ein Pionier der Schlafforschung, entdeckte 1953 den REM-Schlaf. Der REM-Schlaf ist eine Phase, die nur Säugetieren vorbehalten ist, in der sich die Augen schnell bewegen, ohne visuelle Signale an das Gehirn zu übermitteln. Obwohl vieles über den Schlaf noch immer ein Rätsel ist, wissen wir, dass er für das Überleben unerlässlich ist.

Was passiert während des Schlafs?

Der Schlaf ist eine lebenswichtige Phase für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion und körperlichen Gesundheit. Ihr Körper durchläuft Erholungsprozesse, die Sie auf die Herausforderungen des nächsten Tages vorbereiten. Während des Schlafs erholt sich das Immunsystem, um Krankheiten vorzubeugen. Schlaf ist für das menschliche Überleben ebenso wichtig wie Nahrung, Wasser und Luft und beeinflusst verschiedene Körperfunktionen.

• Herz-Kreislauf- und Atemwegsveränderungen : Herzfrequenz und Blutdruck nehmen ab, die Körpertemperatur sinkt und die Atmung verlangsamt sich.
• Gehirnaktivität : Das Gehirn verarbeitet die während des Tages empfangenen Informationen und verbessert dadurch die Konzentration, die Gedächtnisbildung und die Wachsamkeit. Neuere Studien legen nahe, dass Schlaf dabei hilft, Giftstoffe auszuspülen, die mit Neurodegeneration in Verbindung stehen.
• Darmmikrobiom : Das Darmmikrobiom beeinflusst den Schlaf durch chemische Botenstoffe. Die Vielfalt der Darmbakterien wirkt sich auf die Schlafqualität aus.

Guter Schlaf ist das ganze Leben lang von entscheidender Bedeutung: Er unterstützt Wachstum und Entwicklung in der Kindheit und Jugend und erhält Gesundheit und Wohlbefinden im Erwachsenenalter.

EMF und Schlafstörungen

Warum wachen wir nicht ausgeruht auf? EMFs könnten der Übeltäter sein. EMFs, die von elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets erzeugt werden, können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Extrem niederfrequente (ELF) und hochfrequente (RF) Strahlung sind die beiden EMF-Kategorien, die Anlass zur Sorge geben.

• ELF : Wird von allen elektronischen Geräten erzeugt.
• HF : Wird von Geräten mit Antennen und drahtlosen Funktionen erzeugt.

Wenn Sie mit Ihrem Telefon auf dem Nachttisch schlafen, beeinträchtigen EMFs wahrscheinlich Ihre Schlafqualität. Eine Studie der National Library of Medicine aus dem Jahr 2010 zeigte, dass EMFs die Melatoninproduktion stören, indem sie die Zirbeldrüse beeinflussen und den Melatoninspiegel senken.

Andere Auswirkungen der Technologie auf den Schlaf

Unser zirkadianer Rhythmus, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, wird durch Technologie beeinflusst. Melatonin, das schlaffördernde Hormon, wird durch blaues Licht und EMF-Strahlung von elektronischen Geräten gestört. Die Einwirkung von blauem Licht, insbesondere vor dem Schlafengehen, bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander und verursacht Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit.

Die erhöhte Bildschirmzeit hat unsere Gewohnheiten verändert und zu einem Kompromiss zwischen Schlaf und körperlicher Aktivität geführt. Durch die Covid-Lockdowns ist die tägliche Bildschirmzeit um 15 % gestiegen. Die Technologie macht es schwierig, abzuschalten und abzuschalten, wodurch die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen. Fernarbeitsregelungen tragen zu diesem Problem bei und erschweren es, Grenzen zu setzen.

Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen überstimuliert das Gehirn und erschwert das Einschlafen. Diese Zeit sollte zum Entspannen genutzt werden. Untersuchungen zeigen, dass Kinder und Jugendliche, die vor dem Schlafengehen Technologie nutzen, einen höheren Body-Mass-Index haben.

Tipps für einen besseren Schlaf

1. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie den „Night Shift“-Modus oder eine Blaulichtbrille, um die Blaulichtbelastung zu reduzieren.
2. Flugmodus : Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus, um HF-Strahlung zu eliminieren und Störungen durch Benachrichtigungen zu vermeiden.
3. Schaffen Sie eine Schlafoase : Entfernen Sie technische Geräte aus dem Schlafzimmer, um Quellen blauen Lichts und EMF-Strahlung zu eliminieren.
4. Vor dem Schlafengehen entspannen : Praktizieren Sie Meditation, um vom Alltag abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
5. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung : Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Verwenden Sie eine Augenmaske und halten Sie die Raumtemperatur zwischen 15 und 19 °C (60–70 °F) aufrecht.
6. Stützkissen : Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken stützt und Ihre Wirbelsäule entsprechend Ihrer Schlafposition gerade hält.
7. Planen Sie Schlafzyklen : Planen Sie Ihren Schlaf in 90-Minuten-Zyklen, um ein Aufwachen während des REM-Schlafs zu vermeiden und Benommenheit vorzubeugen.
8. Gleichmäßiger Schlafrhythmus : Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu stärken.
9. Gesunde Ernährung : Nehmen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich und ernähren Sie sich mit Antioxidantien, Blattgemüse und gesunden Fetten. Erwägen Sie präbiotische und probiotische Nahrungsergänzungsmittel, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen.

Indem Sie die Auswirkungen von EMF und blauem Licht verstehen und abschwächen, können Sie Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.