Découvrez l'impact des champs électromagnétiques et de la lumière bleue des technologies sur le sommeil réparateur. Découvrez comment les appareils électroniques perturbent les habitudes de sommeil et trouvez des conseils efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Célébration de la Journée mondiale du sommeil
Joyeuse Journée mondiale du sommeil ! Créée en 2008, la Journée mondiale du sommeil sensibilise à l'importance du sommeil et aide les personnes souffrant de troubles du sommeil. Elle est célébrée le vendredi précédant l'équinoxe de printemps, marquant le début des journées plus longues dans l'hémisphère nord.
L’importance d’un sommeil de qualité
Selon l'American Psychological Association, 2 Américains sur 3 ne dorment pas suffisamment. Plus de 50 millions d'Américains souffraient de troubles du sommeil avant même la pandémie de Covid-19, un chiffre qui n'a fait qu'augmenter. Le manque de sommeil entraîne des tensions physiques et mentales, ce qui souligne le besoin crucial d'un bon sommeil.
Nathaniel Kleitman, pionnier de la recherche sur le sommeil, a découvert le sommeil paradoxal en 1953. Ce stade est propre aux mammifères, au cours duquel les yeux bougent rapidement sans transmettre de signaux visuels au cerveau. Bien que le sommeil reste un mystère pour beaucoup de gens, nous savons qu'il est essentiel à la survie.
Que se passe-t-il pendant le sommeil ?
Le sommeil est une période essentielle au maintien d’une bonne fonction cérébrale et d’une bonne santé physique. Votre corps subit des processus de restauration, vous préparant à affronter les défis du lendemain. Pendant le sommeil, le système immunitaire se régénère pour aider à prévenir les maladies. Le sommeil est aussi essentiel à la survie humaine que la nourriture, l’eau et l’air, car il affecte diverses fonctions corporelles.
- Modifications cardiovasculaires et respiratoires : la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent, la température corporelle baisse et la respiration ralentit.
- Activité cérébrale : Le cerveau traite les informations reçues au cours de la journée, améliorant ainsi la concentration, la formation de la mémoire et la vigilance. Des études récentes suggèrent que le sommeil aide à éliminer les toxines liées à la neurodégénérescence.
- Microbiome intestinal : Le microbiome intestinal influence le sommeil par le biais de messagers chimiques. La diversité des bactéries intestinales a un impact sur la qualité du sommeil.
Un sommeil de qualité est essentiel tout au long de la vie, favorisant la croissance et le développement pendant l’enfance et l’adolescence et maintenant la santé et le bien-être à l’âge adulte.
Champs électromagnétiques et troubles du sommeil
Pourquoi ne nous réveillons-nous pas reposés ? Les champs électromagnétiques pourraient en être la cause. Les champs électromagnétiques, créés par des appareils électroniques comme les téléphones portables et les tablettes, peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Les rayonnements à très basse fréquence (ELF) et à radiofréquence (RF) sont les deux catégories de champs électromagnétiques préoccupantes.
- ELF : Produit par tous les appareils électroniques.
- RF : Produit par des appareils dotés d'antennes et de capacités sans fil.
Si vous dormez avec votre téléphone sur votre table de nuit, les champs électromagnétiques affectent probablement la qualité de votre sommeil. Une étude de 2010 menée par la National Library of Medicine a montré que les champs électromagnétiques perturbent la production de mélatonine en affectant la glande pinéale, réduisant ainsi les niveaux de mélatonine.
Autres impacts de la technologie sur le sommeil
Notre rythme circadien, qui régule notre cycle veille-sommeil, est influencé par la technologie. La mélatonine, l'hormone du sommeil, est perturbée par la lumière bleue et les radiations électromagnétiques des appareils électroniques. L'exposition à la lumière bleue, en particulier avant le coucher, perturbe les rythmes circadiens, provoquant des troubles du sommeil ou des insomnies.
L’augmentation du temps passé devant un écran a modifié nos habitudes, ce qui nous oblige à faire un compromis entre sommeil et activité physique. Les confinements liés à la Covid ont entraîné une augmentation de 15 % du temps passé devant un écran chaque jour. La technologie rend difficile la déconnexion et la détente, brouillant les frontières entre vie professionnelle et vie privée. Les modalités de travail à distance contribuent à ce problème, rendant plus difficile l’établissement de limites.
Le fait de rester devant un écran avant de se coucher stimule excessivement le cerveau, ce qui rend l’endormissement difficile. Ce moment doit être utilisé pour décompresser et se détendre. Des recherches montrent que les enfants et les adolescents qui utilisent la technologie avant de se coucher ont un indice de masse corporelle plus élevé.
Conseils pour une meilleure nuit de sommeil
- Évitez les écrans avant de vous coucher : évitez les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. Utilisez le mode « Night Shift » ou des lunettes à lumière bleue pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
- Mode Avion : mettez votre téléphone en mode avion pour éliminer les rayonnements RF et éviter les perturbations causées par les notifications.
- Créez un sanctuaire de sommeil : retirez la technologie de la chambre pour éliminer les sources de lumière bleue et de rayonnement électromagnétique.
- Détendez-vous avant de vous coucher : pratiquez la méditation pour vous déconnecter de la vie quotidienne et vous préparer au sommeil.
- Optimisez votre environnement de sommeil : Gardez votre chambre fraîche et sombre. Utilisez un masque pour les yeux et maintenez une température ambiante entre 15 et 19 °C.
- Oreiller de soutien : utilisez un oreiller qui soutient votre tête et votre cou et maintient votre colonne vertébrale alignée en fonction de votre position de sommeil.
- Planifiez vos cycles de sommeil : Planifiez votre sommeil en cycles de 90 minutes pour éviter de vous réveiller pendant le sommeil paradoxal et ainsi d'être groggy.
- Horaire de sommeil cohérent : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour pour renforcer votre rythme circadien.
- Alimentation saine : intégrez des aliments ou des compléments alimentaires riches en oméga-3 et adoptez un régime alimentaire contenant des antioxydants, des légumes verts à feuilles et des graisses saines. Envisagez des compléments prébiotiques et probiotiques pour favoriser un microbiome intestinal sain.
En comprenant et en atténuant les effets des champs électromagnétiques et de la lumière bleue, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
